適量のアルコールは健康を増進するといわれていますし、寝る前に寝酒をされる方もいらっしゃると思います。就寝前にアルコールを飲むことで、確かに寝付きがよくなりますが、夜中に目覚めることが多くなります。寝る前に飲む「寝酒」を続けることで、快適な睡眠を妨げることがあるので注意が必要です。

アルコールを飲むと、一定の睡眠のリズムが乱れ、こういった現象を引き起こすようです。また、寝酒を習慣にしていると、だんだんとアルコールの量が増え大量のアルコールを摂取しないと眠れなくなってくることがあります。アルコールに頼ってしまう寝付きの悪さに悩む人は、体の健康面のことを考えると、睡眠薬を服用することの方が、体への負担は少なく健康に良いと考えられます。

最近では、副作用が少なく作用時間の短い優れた睡眠薬が開発されているようです。不眠や寝付きが悪く悩んでいる人は、病院で医師に相談されると良いでしょう。

人間の脳には体内時計があり、時間が経ち夜になると眠くなり、朝になると目覚めるという活動サイクルが働きます。朝、起きたときに目の中に太陽の光が入ることで、脳内の体内時計が感知します。この時点から、ホルモンの分泌により、一定の時間が経過すると眠気がくる仕組みになっています。ですので、夜に良い睡眠をとるためには、朝、十分な太陽の光を浴びることが必要です。また、昼間しっかりと活動して、適度に身体を疲労させることも、良い睡眠にとって効果的です。

極端な夜更かしは、体内時計を狂わす原因になり、睡眠障害にもつながりますので注意が必要です。また、生活リズムを気にしていても、寝る前にコーヒーや紅茶、ウーロン茶などのカフェインが含まれた飲み物を飲むと、目がさえてしまって眠れなくなることがあります。どうしても飲みたい場合は、飲む時間と量に注意して飲まれた方が良いでしょう。さらに、寝る前にタバコを喫煙することも、寝付きが悪くなる原因になるようですので注意しましょう。睡眠中は、胃や腸などの内臓も休んでいる状態ですので、食事は就寝前の２時間は極力控えたいものです。