良い睡眠と食事との関係、関連性について考えてみたいと思います。

良い睡眠、熟睡のために最初に挙げられる食生活のポイントは、やはり栄養のバランスに気をつけることといえます。炭水化物、鶏肉や魚などに含まれるタンパク質、野菜や果物、そしてビタミンやミネラルなどの栄養素をバランスよく摂取することが大切です。

食事の量についても注意する必要があります。健康的な食生活の原則として、朝は適量、昼食は十分食べ、夕食は少なめ、ということがいえます。

また、脂肪分の多い食べ物は、なるべく控えた方が良いでしょう。体内で脂肪分を分解するには、長時間を要します。特に揚げ物は、油分を多く摂取してしまいますので、注意しましょう。

夜遅い時間に揚げ物を食べると、胃の消化活動が長時間続くため、よく眠れないということがありますので注意します。 同様に、夜遅い時間に刺激的なニンニクや香辛料などを食べるのも睡眠にとってはあまり良くないといえます。良い睡眠のために、夜遅い時間の夕食には控えられたほうが良いでしょう。

一方、黒い色の食べ物には、体に良い食べ物がたくさんあります。ワカメ、昆布、のり、黒ゴマなどの黒い色の食材は、体の調子を整えるのに良いといわれています。お米も白米よりも玄米の方が豊富な栄養素を含んでいることは良く知られていますし、パンも食パンのような白いパンよりも、例えば、胚芽パンなどの方が栄養が豊富に含まれているといえます。

また、睡眠に良い栄養素としてカルシウムが挙げられます。カルシウムをしっかり摂取することは良い睡眠を得るために効果的です。カルシウムには気持ちをリラックスさせる効果があり、穏やかに睡眠に入るようにする作用があるようです。カルシウムを豊富に含む食品には、牛乳などの乳製品や小魚、海草などがあります。

しかし実際は、いろいろなことに忙しい方も多いでしょうし、理想的な食生活を維持することが難しい状況もあると思います。しかし、良い睡眠がとれない方、不眠で悩んでおられる方にとって、食生活に気を配り、できる限り食事を理想的な栄養バランスに保つことは特に重要なことになります。

食事では、十分に栄養バランスを整えることができない場合もあります。食生活では補いきれない栄養素をサプリメントを使って補助するという方法もあります。その場合、サプリメントは夜に摂取するよりも朝に摂取したほうが効果的だといわれています。